Gymråttans Kunskapslyft
Klassisk linjär 5×5, och ingenting annat. Lyften, progressionen och vilotimern, plus en snabb fråga mellan seten.
Hämta på Google PlayFör Android. Gratis, utan annonser och utan konto.
Programmet
Tre pass i veckan, två varianter som varvas:
- Pass A: Squat, Bench Press, Barbell Row (5×5)
- Pass B: Squat, Overhead Press (5×5), Deadlift (1×5)
Klarar du alla reps går vikten upp till nästa pass: +2,5 kg på de flesta lyft, +5 kg på marklyft. Missar du kör du samma vikt igen. Efter tre missade pass i rad på samma lyft sänks vikten med 10 %.
Det här ingår
- Skivstångskalkylator: vilka viktskivor du laddar per sida. Helt gratis.
- Uppvärmning: uppvärmningsseten räknas fram upp till arbetsvikten.
- Vilotimer på låsskärmen: nedräkningen syns även när telefonen ligger i fickan.
- Quiz i vilan: en kunskapsfråga, ett formtips eller en koll på hur du mår.
- Historik och framsteg: kalender, grafer per lyft, uppskattat 1RM och totalen för de tre stora.
- Health Connect: passen syns i Google Fit, om du vill.
Din data är din
Allt sparas på din telefon. Ingen inloggning, ingen molnlagring, ingen spårning. Du kan exportera all din data till en fil när du vill. Läs mer i integritetspolicyn.